6個(gè)理由告訴你為什么城里人需要公園

　　1895年，美國(guó)紐約中央公園的設(shè)計(jì)者F.L. 奧姆斯特德(Frederick Law Olmsted)提出，“自然有利于人類(lèi)的健康與活力——這是一個(gè)科學(xué)事實(shí)”。

　　究竟為什么公園和樹(shù)木讓人更健康是一個(gè)需要繼續(xù)討論的問(wèn)題。密歇根的心理學(xué)家Stephen Kaplan認(rèn)為，自然有如睡眠，使大腦休息和恢復(fù)，因?yàn)檫^(guò)程不需要意識(shí)的直接關(guān)注。哈佛大學(xué)生物學(xué)家E.O. Wilson則歸因于生物戀（Biophilia）——人類(lèi)在自然中更舒服，因?yàn)槿祟?lèi)是在自然中進(jìn)化的。在特定野生環(huán)境下，人類(lèi)就像回到家一樣。

　　對(duì)于日益城市化的人類(lèi)而言，與自然的聯(lián)系越來(lái)越重要。本文綜述城市綠地空間的健康益處相關(guān)文獻(xiàn)，說(shuō)明城市自然利于公共健康和身心健康，對(duì)于居住在水泥森林、處于高壓之下的城市居民，可以時(shí)不時(shí)“回自然老家”非常關(guān)鍵。
一 抑郁

　　在大自然中步行比在城市里步行更讓人心情好。考慮到城市化與心理疾病特別是抑郁之間的關(guān)聯(lián)，這個(gè)結(jié)論重要性不言而喻。

　　2009年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于在城市里步行，林間15分鐘的漫步能讓步行者具有更正面的情緒，對(duì)生活問(wèn)題的反思更具建設(shè)性。2012年的一個(gè)研究表明，自然中行走能夠改善抑郁癥患者的心情。2015年初發(fā)表的一個(gè)研究則發(fā)現(xiàn)，靠近街道樹(shù)木居住的倫敦人更少服用抗抑郁藥物。

　　2015年，斯坦福教授Gregory Bratman發(fā)表于PNAS的研究發(fā)現(xiàn)，自然環(huán)境能減少人類(lèi)進(jìn)行不良的思維反芻（rumination），這可能是自然抗抑郁力量的關(guān)鍵。

　　在自然中步行90分鐘的被試思維反芻更少，且在亞前額葉皮層（subgenual prefrontal cortex，大腦中負(fù)責(zé)處理悲傷情緒與自我反思的部分）的神經(jīng)活動(dòng)更少。這說(shuō)明改善自然環(huán)境可達(dá)性的投資，有利于增加國(guó)家或城市的“精神資本(mental capital)”。

　　↑相比在城市中，90分鐘在自然中的漫步讓人的反芻更少（PNAS, 2015）
　　二 快樂(lè)與幸福

　　越臨近城市公園，幸福感越強(qiáng)。

　　英國(guó)研究者開(kāi)展了一項(xiàng)關(guān)于10萬(wàn)英國(guó)人的生活滿意度的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)生活附近綠色空間越多，生活滿意度顯著飆升，其效果相當(dāng)于已婚者比未婚者高出的滿意度的28%，就業(yè)者相對(duì)于失業(yè)者高出的滿意度的21%。

　　研究結(jié)論是：在綠色空間更多的城市里生活，人們更加幸福。
　　三 死亡率

　　城市自然與總死亡率（包括許多不同死因）的下降具有清楚的相關(guān)關(guān)系。最近一篇綜述文章發(fā)現(xiàn)，城市的綠色空間數(shù)量與總死亡率下降具有強(qiáng)相關(guān)關(guān)系，而與感知的總體健康水平有中等相關(guān)關(guān)系。

　　多倫多一項(xiàng)研究表明，城市街區(qū)每多10棵樹(shù)，會(huì)提高人們感知健康的程度——等同于年輕7歲或者年收入多1萬(wàn)美元。
　　四 壓力

　　環(huán)境研究傳奇學(xué)者Roger Ulrich與合作者1991年開(kāi)展了一項(xiàng)研究，巧妙測(cè)量自然舒緩壓力的作用。他們招募了120名被試參與實(shí)驗(yàn)，播放一部關(guān)于工作事故的電影《本不應(yīng)發(fā)生（It Didn't Have to Happen）》片段，使之壓力倍增。隨后再播放不同環(huán)境的視頻，部分被試觀看城市步行商城，部分被試觀看城市交通，其他被試觀看自然景觀。

　　肌肉緊張程度（Muscle tension）是心理學(xué)壓力測(cè)量指標(biāo)之一。結(jié)果發(fā)現(xiàn)觀看自然視頻的小組恢復(fù)得比觀看城市環(huán)境視頻的被試更快更徹底。

　　研究者最后總結(jié)：對(duì)幸福與壓力有重大影響的環(huán)境并不限于那些極端或罕見(jiàn)的情況，例如巨大噪音和極端溫度，還包括城市日常生活中的普通環(huán)境。

　　↑自然景象的視頻比其他城市環(huán)境更快降低肌肉緊張（Journal of Environmental Psychology,1991）

　　實(shí)驗(yàn)室之外的研究也得出類(lèi)似結(jié)論。2003年在瑞典9個(gè)城市的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，到訪城市綠地更頻繁的人，壓力相關(guān)疾病也越少。
　　五 注意力

　　城市自然還可以幫助人們集中注意力。

　　Marc Berman等人測(cè)試參與者在不同環(huán)境下的記憶力。被試完成一項(xiàng)困難的數(shù)字記憶測(cè)試之后，安排實(shí)驗(yàn)組在植物園中步行，對(duì)照組則在市中心步行。然后所有被試返回實(shí)驗(yàn)室再次接受測(cè)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組得分顯著高于對(duì)照組。

　　有研究關(guān)注人們到底需要多少植物才能提高靈感。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)公園的植物越茂盛，穿透樹(shù)木的城市景觀越少，人們的靈感更好。還有研究發(fā)現(xiàn)只需對(duì)綠色屋頂盯上40秒，甚至僅僅是從電腦屏幕抬頭看一眼桌上的植物盆栽，人的注意力已經(jīng)受益。

　　↑上圖為密歇根某處的一個(gè)種植園，相較于市中心，在此散步更能促進(jìn)注意力的集中

　　即便兒童也能從花草樹(shù)木中收益良多。2009年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，7-12歲診斷為注意力缺失癥（attention-deficit disorder）的兒童在公園步行20分鐘，比那些在市中心或社區(qū)步行的兒童更能集中注意力。在注意力缺失癥的治療上，這一劑“自然的藥方”更加安全、便宜、更易獲得。即使未患有注意力缺失癥的兒童，也能受惠于自然，提高認(rèn)知力。

　　↑7-12歲的兒童中，在公園中漫步的兒童比在城市環(huán)境中的兒童更能夠集中注意力
　　六 攻擊性與自制力

　　自然的力量甚至能夠超越不利的環(huán)境。2001年一項(xiàng)對(duì)芝加哥公共住房居民的研究發(fā)現(xiàn)，看得見(jiàn)樹(shù)木的居民比只能看見(jiàn)空蕩蕩公共領(lǐng)域居民的攻擊性更小。研究者認(rèn)為這一差異源自于兩者看見(jiàn)自然景色機(jī)會(huì)不同而產(chǎn)生的心理疲勞程度不同。

　　研究者還延伸調(diào)查了同樣居住在芝加哥公共住房的年輕女性居民，發(fā)現(xiàn)能看到樹(shù)木的年輕女性在注意力、延遲享樂(lè)（delayed gratification）以及沖動(dòng)抑制上比只能看到光禿禿景象的女性做得更好。

　　沿路是否有自然景觀還影響著路怒程度。研究者將參與者分為三組，他們分別觀看了普通瀝青路行駛的汽車(chē)錄像、在有一些植物的路上行駛的汽車(chē)錄像以及在密集植物的公園道路上行駛的汽車(chē)錄像。隨后讓他們玩字謎游戲，但字謎故意被設(shè)置為無(wú)法解決的。結(jié)果發(fā)現(xiàn)觀看了在景色優(yōu)美公園道路行駛的小組在字謎游戲中顯得更有耐心，比其他組多堅(jiān)持了90秒才放棄。

　　↑觀看公園風(fēng)景路段行駛車(chē)輛視頻的人對(duì)于無(wú)法解決的字謎表現(xiàn)得更具耐心（Environment and Behavior, 2003）