園林中的健康運動空間

　　在全國人民抗擊“非典”(SARS)之際，人們“突然”對自身的健康極為關(guān)注，紛紛走出家門，在各種類型的“空間”中，進行著不同方式的運動和鍛煉，欲增強體質(zhì)，抵抗SARS。然而，城市能夠提供的健康運動空間，明顯不足。作為一名城市建設(shè)工作者，有責任找回我們已經(jīng)失去的健康運動空間，并創(chuàng)造出更多的、適宜于大眾的各類健康運動空間，以滿足人們對健康運動的要求。
　　隨著中國經(jīng)濟的不斷發(fā)展，城市建設(shè)已取得了巨大成就。就我國園林的現(xiàn)狀及未來發(fā)展而言，必須深入研究中國園林建設(shè)的新理念，以適應(yīng)社會的新要求。在抗擊“非典”的形勢下，提出園林中的健康運動空間之概念，并結(jié)合健康的理論和國外的經(jīng)驗，對于適合我國國情的健康運動空間，做一些初步的研究。

　　1. 健康與運動

　　1.1 健康的概念

　　醫(yī)學中，健康(health)是一個極其重要的概念，健康不是體格健全的同義詞。例如一個獨腳的人，他可能是健康的，可以進行出色的表演、運動或勞動，但其體格并非是健全的。
　　1946年，世界衛(wèi)生組織(WHK)曾把健康定義為:“健康不僅是沒有疾病(disease)或病痛，而且是一種軀體上、精神上以及社會上的完全良好狀態(tài)。[l]”這種良好狀態(tài)，有賴于機體內(nèi)部結(jié)構(gòu)與功能的協(xié)調(diào)，有賴于諸多調(diào)節(jié)系統(tǒng)對內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的維持。一個健康的人，必須具有在他本人所處的環(huán)境中進行有效活動和工作的能力，并且能夠與環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系。所以，完整的健康概念，應(yīng)是人們的生理、心理和社會功能3方面的良好和完滿狀態(tài)[2]。
　　疾病是影響健康的首要因子，它是機體在內(nèi)外環(huán)境中一定的致病因素作用下，因穩(wěn)態(tài)(homeostasis)破壞而造成的內(nèi)外環(huán)境紊亂和生命活動的障礙。環(huán)境因素是人們產(chǎn)生疾病的主要原因，人體在致病因素的影響下，器官組織的形態(tài)、功能，偏離正常標準的狀態(tài)。因此，人類健康與環(huán)境的關(guān)系是十分緊密的。
　　環(huán)境因素包括自然環(huán)境因素和社會環(huán)境因素，這里的自然環(huán)境因素主要是指機體木身內(nèi)在的環(huán)境因素。眾所周知，不論是動物還是植物，兒屬多細胞機體的個體生命，對于每一個物種，都有其一定的特征性的時間限度，過此則死亡。各種生物壽命不同，同種生物壽命相近。如蒼蠅壽命約為30天，大鼠約為3年，鯉魚約為10年，青蛙約為巧年，兔約為20年，象約為60年，人最長壽命約為110年，海龜約為175年，松樹約為1000年。在不同的群體、不同的個人，或者個人在不同的年齡階段，健康的程度或水平，可以各不相同。同時，衰老也是不可避免的。這都是機體內(nèi)部的環(huán)境因素造成的。
　　衰老也是一種生命表現(xiàn)形式和不可避免的生物學過程，是生理的必然。任何一個動物機體，從誕生起直到整個生命的延續(xù)過程中，結(jié)構(gòu)、代謝及功能都要發(fā)生一定的改變，有序地經(jīng)過胚胎、胚胎后發(fā)育，到成熟、衰老，以至不可避免地終歸于死亡的各個階段。環(huán)境和人力，雖然可能在某些程度上影響這一生物學過程的進展，但不可能使其逆轉(zhuǎn)，返老還童，長生不老。因此，衰老是生命發(fā)展的必然，是在機體成熟之后機體活動進行性下降的過程。
　　人類的衰老具有兩個互相聯(lián)系的特征:對環(huán)境變化適應(yīng)能力的下降和隨年齡增長死亡率的增高。衰老時機體的變化，除了外觀上的變化，如自發(fā)、皺紋、耳聾、眼花、步履及行動遲緩、不耐負荷等外，主要在于神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)、結(jié)締組織及心血管系統(tǒng)的變化。
　　人類神經(jīng)系統(tǒng)衰老變化的特征，在于腦下皮層的神經(jīng)細胞數(shù)目減少，膠質(zhì)成分增加。神經(jīng)元內(nèi)有脂褐素沉著。神經(jīng)元傳導速度減慢，神經(jīng)末梢分泌遞質(zhì)減少，反射活動減弱。復(fù)雜的高級神經(jīng)活動障礙—記憶力減退，創(chuàng)造性的活動及學習能力下降等。
　　人衰老時，其免疫系統(tǒng)的改變，主要是對非已抗原的反應(yīng)性下降(免疫功能減退)，出現(xiàn)對自身組織抗原的免疫反應(yīng)(自身免疫)。當致病微生物(病毒)作用于機體時，由于免疫力下降，人就會發(fā)病。這次的“SARS”就是如此，老年人易感染、還易患自身免疫性疾病及惡性腫瘤。
　　在人的衰老過程中，心血管系統(tǒng)發(fā)生一系列規(guī)律性變化，包括心肌收縮力減弱，每分心輸出量減少，外周阻力增加，組織的毛細血管密度減小。由于毛細血管壁基底膜變厚(特別是在肺中)，影響物質(zhì)由血液向組織(或相反方向)的彌散。所有這些情況，均使組織的血液灌注和氧的供應(yīng)減少。
　　氧是生命活動所必需，成年人體需氧量約250 ml/min，而體內(nèi)貯存的氧僅1.5L。氧的獲得和利用是個復(fù)雜過程，包括外呼吸、氣體運輸和內(nèi)呼吸。組織的供氧量=動脈血氧含量x血流量;組織的耗氧量=(動脈血氧含量一靜脈血氧含量)x血流量。當組織得不到充足的氧，或不能充分利用氧時，組織的代謝、機能，甚至形態(tài)結(jié)構(gòu)，都可能發(fā)生異常變化，這一病理過程稱為缺氧。缺氧可使人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制，代謝率降低，一旦呼吸、心跳停正，數(shù)分鐘內(nèi)就可能死于缺氧。
　　長期的運動鍛煉，能提高機體對缺氧的耐受力，能提高自身免疫力，加快血液循環(huán)，減緩衰老，增強對疾病的抵抗力，加強記憶力，使人能長期保持健康的體魄。北京兒童醫(yī)院一位副院長說，人體應(yīng)提高自身的免疫能力，來抵抗疾病的“侵擾”，這是最重要的，一般藥物只是起輔助作用。
　　社會環(huán)境因素是指在一定社會環(huán)境下，某個社會群體對其他群體或個人所產(chǎn)生的影響，這種影響能夠?qū)е氯说木窈托睦戆l(fā)生異常變化。人們長期的憂慮、悲傷、恐懼、沮喪等不良情緒和強烈的精神創(chuàng)傷，在某些疾病的發(fā)生發(fā)展中，可能起重要的作用。長期的思想矛盾或精神負擔，可能使某些人發(fā)生神經(jīng)官能癥，人的精神如果長期過度緊張，又可使人發(fā)生消化性潰瘍、高血壓病、甲狀腺機能亢進等疾病。所以，只有加強運動鍛煉，才可解除那些精神上的壓力和苦惱，減少患病的可能性，保持健康。
　　另外，社會環(huán)境因素還包括社會經(jīng)濟、社會政策及文化教育。一般來說，國民生產(chǎn)總值高的國家，生產(chǎn)力發(fā)展水平高，科學技術(shù)進步，勞動條件優(yōu)越，人們的營養(yǎng)水平、居住條件較高，疾病的控制和預(yù)防等方面較為完善，死亡率低，人們的健康水平較高。我國早已確定“加強體育運動，增強人民體質(zhì)”的這一基木國策，而近年來，全國又大力提侶全民健身運動。隨著文化教育水平的不斷提高，人們更加認識到運動鍛煉是多么重要，近則為抗擊“非典”，承辦“奧運”;遠則是為進一步提高中華民族的健康水平和精神面貌。所以，此時此刻，運動鍛煉可謂是深入人心。

　　1.2 運動的定義和健康運動的效應(yīng)

　　人類經(jīng)過大約3萬年的進化，其營養(yǎng)水平、醫(yī)療條件、安全防護都早已得到了空前的提高，人日數(shù)量急劇增加，人的壽命也大大延長。然而，人類自誕生時就必須通過學習爬行、行走、說話，逐漸長大而成熟。在成長過程中，人們似乎非常喜歡享受身體運動的快感。孩子們的追逐賽跑，跌倒跳躍，這些早已展示在遠古時期的壁畫上。在古代的墨西哥，有用橡皮球進行的比賽，這項運動類似今天的籃球比賽。而我國戰(zhàn)國時期的“蹦鞠”，則被稱為是中國古代的足球運動。在人類文明的歷史上，人類創(chuàng)造了古代奧運會和現(xiàn)代奧運會?？梢?，運動始終伴隨著我們?nèi)祟悺Ｕ缑绹涂诉\動服裝公司首席執(zhí)行官(CEO)Philip H.Knight所言:“運動同音樂一樣，已經(jīng)成為普遍的語言。[3]
　　在美國的Heritage辭典中，運動一詞是這樣定義的:“一個遵循一套規(guī)則或慣例，并且通常具有競技性的，運用身體和技能的活動?！蔽覈摹掇o?！穼⑦\動解釋為:“從事體育活動的基木內(nèi)容和方法。包括旨在促進身體正常發(fā)育和充分發(fā)展身體機能的各種鍛煉方法和活動項目。通常分為田徑、體操、球類、游泳、武術(shù)、棋類、游戲等，每類又分為若干項目，并各有不同特點、難度的鍛煉方法和技術(shù)動作。運動的重要特點之一，是可按照一定的計劃和規(guī)章進行訓練和競賽。正確地組織運動訓練和競賽，是鍛煉思維、意志、品質(zhì)和作風，增強體質(zhì)，提高運動技術(shù)水平的積極有效的方法?！?nbsp;
　　 健康運動是以維持并增進國民身心健康為目的的健身活動，不僅包括各種競技性的體育活動，也包括人們?nèi)粘５慕∩磉\動，以及一些高齡者或不太運動者所進行的快適的活動。
　　通過大量事實證明，健康運動可以使人們的心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分，以及速度、力量、靈敏性、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、平衡和反應(yīng)能力都有很大的提高。另外，健康運動可以預(yù)防心血管病、改善呼吸系統(tǒng)的功能、提高消化系統(tǒng)的功能、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能、增強人體自身綜合免疫力、降低糖尿病發(fā)生的危險性、預(yù)防骨裂、保持身體活動的能力、控制體重、改變體形、延年益壽。健康運動在人們的心理健康方面，也起了很大的作用，如改善情緒狀態(tài)、提高智力水平、確定良好的自我概念、培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)、消除疲勞及治療心理疾病等。

　　2. 園林中的健康運動空間

　　健康運動空間是指在充分考慮到人們體育運動的實際需求和自然條件的基礎(chǔ)上，以各種運動設(shè)施為主，同時兼顧景觀環(huán)境建設(shè)，為健康鍛煉者提供恢復(fù)身體機能，進行各種有趣的日常健身活動，以及進行其他運動鍛煉的場地或場所。由于我們對園林的理解，一直是不斷追求文化的意境、美妙的環(huán)境和視覺的沖擊等。所以，在中國自然山水園林和現(xiàn)代園林中，健康運動空間往往是處于附屬地位，是被動的(被動的設(shè)計和被動的管理)。而今，健康運動空間應(yīng)作為園林中的一項重要內(nèi)容，值得我們深入研究。

　　2.1 健康運動空間的主要類型及其主要內(nèi)容

　　建國以來，我國將城市用地類型分為居住用地、公共設(shè)施用地、工業(yè)用地、倉儲用地、對外交通用地、道路廣場用地、市政設(shè)施用地、綠地、特殊用地、水面及其他用地[4]。而作為最大的健康運動空間—體育用地，是屬于公共設(shè)施用地，諸如北京的工人體育場，亞運村、乃至未來的奧運村等。然而對于一個國家、一個城市，為了人們的健康，這些遠離大眾百姓的運動空間是遠遠不夠的。人們紛紛來到公園、花園及各類小型園林綠地中，進行晨練和各式各樣的健康運動，園林空間已經(jīng)成為人們最直接、最便利、最需要的健康運動空間。
　　在我國1993年的《公園設(shè)計規(guī)范》中，明確表明公園是“直接為城市居民生活服務(wù)的、不可缺少的社會公益事業(yè)”，將公園類型確定為綜合性公園、兒童公園、植物園、專業(yè)植物園、動物園、專業(yè)動物園、盆景園、風景名勝公園、其他專類公園、居住區(qū)公園、居住小區(qū)游園、帶狀公園、街旁游園等，但也強調(diào)綜合性公園內(nèi)“不應(yīng)設(shè)置專業(yè)體育設(shè)施，以免變成體育用地，混淆城市用地的性質(zhì)，減少城市綠地面積”[5]。這正是需要我們進一步研究的內(nèi)容。
　　我國也有體育公園，但大部分是附屬于各類大型運動場而興建的“花園”，這里的運動場是為專業(yè)比賽而修建的，是以專業(yè)比賽為最終目的。因此，不是真正適合于大眾進行體育運動的公園。這種“體育公園”的建設(shè)理念，一直影響到我們對2008年“奧運公園”的規(guī)劃與設(shè)計，這很值得我們專業(yè)人士進行一番思考。
　　健康運動公園，作為都市園林中最大的健康運動空間，是比較完善的公共性公園，不是為專業(yè)比賽服務(wù)的。它是為恢復(fù)人們的身體機能，而進行有趣的體育鍛煉活動和有益的健康運動咨詢的場所，是以運動者健康運動的啟蒙和普及為宗旨，其內(nèi)容包括在綠色空間內(nèi)配置的各種健康運動設(shè)施和場地等。它與通常的運動公園不同，它設(shè)有供高齡者或不太運動者使用的較小規(guī)模的健身設(shè)施，在保證安全的基礎(chǔ)上，能夠進行適當?shù)慕】颠\動。隨著我國經(jīng)濟的不斷發(fā)展，應(yīng)該建造各類的健康運動公園，以滿足人們在這一方面的需求，同時也增加園林建設(shè)的新內(nèi)容。另外，我們還必須主動地利用公園的入日、園林的道路、廣場、水面、山體及其他用地，開辟各種健康運動空間，充分發(fā)揮園林的社會公益性。
　　所以，健康運動空間的主要類型，是健康運動公園，以及各類公園、綠地、居住區(qū)等內(nèi)部的健康運動場所。其主要內(nèi)容是適應(yīng)社會及時尚的、康體輕松的運動及運動設(shè)施。如為鍛煉人們心肺功能而進行的快走慢跑場所，以及湖中劃船;為力量訓練、健美、舒筋活血的健身器械;兒童游戲場地;能夠鍛煉人們綜合能力的各種球類運動，及其場地，包括臺球、保齡球、微型高爾夫球、沙灘排球、門球等;與娛樂相結(jié)合的跳舞和棋類活動等。

　　2.2 運動空間的基本要求與設(shè)計原則

　　在園林中，健康運動空間要求場地平坦、花木繁茂、水面開闊、設(shè)施標準、功能合理、施工及管理規(guī)范等，其中場地最為關(guān)鍵。由于園林在城市中的作用是多樣的，因此健康運動空間不宜過大，應(yīng)因地制宜，取標準運動場地的最小值，甚至可采用標準數(shù)值的一半面積，如籃球場地等。這樣便于規(guī)劃與管理，使健康運動空間的社會效益得以充分發(fā)揮(表1)。

　　再者，應(yīng)考慮場地的方向性、面層材料及排水系統(tǒng)。如我國的足球場，以及室外的籃球場、排球場、網(wǎng)球場、羽毛球場等，盡可能將其長軸布置于南北向上。場地面層有草地、土地、硬質(zhì)木板地、砂地、防滑硬質(zhì)鋪裝、塑膠面層等。場地排水坡度宜為0.3%一0.4%，且粘土場地應(yīng)設(shè)地下排水暗管。在種植上，除滿足常規(guī)的園林造景要求外，還應(yīng)特別注意那些妨礙人們進行運動活動的植物，不宜栽植易引起過敏癥和種子飛揚的樹種，如產(chǎn)絮的楊樹、柳樹等;不要種有毒、有刺的花木，如凌霄、刺槐等;不種易生病蟲害樹種，如柿樹等，以及有促癌作用的植物，如油桐、烏柏等。
　　劃船水域和運動設(shè)施，必須以安全為保證，提高其安全度。水面的大小和設(shè)施的種類及多少，應(yīng)就具體情況而定。另外，運動空間與其他公園綠地的主要區(qū)別，在于夜間照明。除了常規(guī)的照明以外，運動空間還應(yīng)考慮為晚間活動的照明。
　　運動空間還必須有完善的管理制度，以及有敬業(yè)心、懂技術(shù)和管理的工作人員。應(yīng)有必要的服務(wù)設(shè)施，如具有園林建筑風格的管理值班室、廁所及更衣盟洗室等。另外，在大型的運動空間中，還應(yīng)有其他的園林建筑，如餐廳、茶室，或咖啡廳、小賣部、花架等，以及園林小品、雕塑和停車場等。
　　健康運動空間的設(shè)計原則，首先要以人為木，關(guān)注人們的運動需求，因地制宜，追求人性化設(shè)計，與環(huán)境和文化緊密結(jié)合，利用園林造景手法，既講其運動的功效，又要追求健康運動空間景觀的簡潔而美觀的藝術(shù)效果，并與城市規(guī)劃及城市的綠地系統(tǒng)相結(jié)合，合理布局，充分發(fā)揮其社會效益，使之成為都市園林中有機的組成部分和新的內(nèi)容，創(chuàng)造更富有活力和親和力的各類健康運動空間。

　　2.3 韓國的健康運動空間—白云公園分析

　　作為最大的健康運動空間—運動公園，在韓國及日木等國，被劃分為都市公園的一種，大約6kmZ就有一個運動公園。按照都市公園法施行條令第7條，運動設(shè)施的總面積占全園總面積的50%以上，這一都市公園才是運動公園。
　　韓國仁川市的自云公園，就是位于居住區(qū)與城市道路、地鐵之間的運動公園。自云公園是一個開放式公園，無壯觀或典雅的大門，只有兩個簡單的出入日，四周是金屬柵欄，與周圍的環(huán)境相對分離。公園內(nèi)設(shè)置了足球場、籃球場、韓式足排球場、健身場地、兒童活動場地、花架、管理室、男女廁所等。兩處的花架，將足球場與小山、籃球場、韓式足排球場及兒童活動場地相對分開，形成了“動空間”和“靜空間”，互不干擾。有一條近似環(huán)形的公園主路，作為人們快走和跑步鍛煉之用。人們可以沿此路跑上小山而回，也可以繞過入日前的草地而返，顯得十分自由。管理室建于廁所之上，是二層建筑。有兩位管理人員，負責日常管理，甚至掌管“球隊”之間輪換使用場地的時間。植物配置非常“簡練”，主要以草坪、綠籬為主。小山上多為松樹，沒有過多的修飾美化，但也十分雅致大方。公園四周種植大喬木，以分隔內(nèi)外空間，同時也起到了遮蔭的作用。每天從早到晚，人們紛紛到此進行鍛煉，常常有“足球隊”或“籃球隊”之間的比賽，公園的利用率很高。全園顯得十分整潔有序，充滿了活力(圖1)。

　　3. 結(jié)論
 
　　通過對園林中的健康運動空間的初步研究，明確了健康、運動的概念，以及健康與運動的關(guān)系，強調(diào)人們的健康取決于生理、心理和社會3個方面，而健康運動是人們培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)、增強體質(zhì)、適應(yīng)社會發(fā)展的最好方法。人人渴望健康，人人需要運動。所以，必須因地制宜，在都市園林中，創(chuàng)造出適合于我國國情及未來發(fā)展的各類健康運動空間。

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作者簡介：
孟樣彬/男/1963年生/北京市人/韓國造景學博士/中國農(nóng)業(yè)大學園林系(北京100094)
于濱/女/1969年生/大連市人/風景園林碩士/天津市園林規(guī)劃設(shè)計院(天津300042)